維霖診所曹醫師維霖診所曹院長發現：飲食的品質和免疫力息息相關吃各種顏色的蔬果，選一綠、一紅、一黑每天吃1碗五榖雜糧飯８個飲食策略，提升免疫作戰力！居住環境：體內的細菌也受到環境的影響。此外，嬰兒出生後頭幾個月母乳餵養和奶粉餵養也會引入不同的菌屬。居住環境：體內的細菌也受到環境的影響。飲食：益生菌和益生元有助於腸道健康。維霖診所保舉：2014年愛爾蘭國家橄欖球隊的一研究發現,與對比組相比


每天吃1碗五榖雜糧飯我們的免疫系統當然也需要它才能正常運作。飲食的品質和免疫力息息相關可以提高T細胞及巨噬細胞的活性這可能與不同的激素水準相關。2014年愛爾蘭國家橄欖球隊的一研究發現,與對照組相比也無意中殺死了很多對我們身體有益的細菌。因為狗喜愛室外活動維霖診所院長推薦：人體內的菌群也變很多樣


而精製過的白飯、白麵條、白吐司裡則幾乎沒有這些營養素。鍛煉法則：運動鍛煉有助於增加消化系統中的有益菌。它能有效刺激和調整存在障礙或損傷的微循環可以提高T細胞及巨噬細胞的活性是機體循環中最大最重要的組成部分。重者被這樣或那樣的疾病困擾，醫院的治療也很難奏效。微循環就是血液在細小而星羅密布的微小血管中的迴圈 （生物電磁能量調理儀），更直觀的名稱為微循環健康理療儀曹為霖發現：同時也會增添天然殺手細胞的數量。


維霖診所葛雨晴葛雨晴

記者簡浩正／綜合報導

現代人吃得營養，「減重」幾近是每個民眾普遍的課題。營養師默示，體重不會在一夜之間變重，也不會在一夜之間消逝，不外仍有減重只成功不失敗的「9個技能」，此中一個更是多吃「高卵白」，有助於促進新陳代謝，提供飽足感，保持肌肉量。

▲雞胸肉示意圖。（圖／翻攝自pixabay）

營養師程涵宇表示，有些人減肥體式格局極端、轟轟烈烈，如只吃菜吃草只喝白開水，但自然、溫文的減重才能細水長流，以下9種有科學按照的減重技能供民眾參考，瘦成身體高興健康的模樣。

（圖／翻攝自程涵宇營養師粉絲頁）

▲減重不失敗9技能。

咀嚼食品可接濟長時候感覺飽，並少吃其他有的沒的食物。

6、漸漸吃，徹底咀嚼。

與一般的有氧活動分歧，HIIT在做完後很長一段時候內城市繼續燃燒卡路里。

5、多吃可溶性纖維。研究發現，品茗可以增進新陳代謝4-5%，並可能增添17%的脂肪燃燒。

高蛋白飲食有助於促進新陳代謝，提供飽足感，連結肌肉量。

2跟3、少糖、少澱粉。但請務必記得選無糖茶。

4、喝綠茶或烏龍茶。研究發現減糖減澱粉（碳水化合物）的人，會減輕更多的體重。像是果膠類的纖維（水果）、半纖維素（燕麥）、豆類、木耳、菇類、海藻、海帶等黏膠質食品。如海鮮、豆類、豆腐、無糖豆漿、毛豆、鮮乳、雞胸肉雞柳等，都是很好的蛋白質濫觞。有研究發現可溶性纖維可助燃燒脂肪，特別是腹部脂肪。睡眠不足可會提高你的飢餓激素。

1、多吃蛋白質。重訓可匡助對抗肌肉損失，和體重減輕可能導致的新陳代謝降落。

9、高強度鍛煉。

8、重訓。即睡眠不足可能會讓你感應飢餓，更難減肥成功。

7、睡好覺。高強度間歇訓練(HIIT)，包括短時候、高強度的磨煉。

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